中考800米长跑技巧 怎样跑又快又不累
- 来源：复读网原创
- 时间：2024-04-22
- 作者：玉琦
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本文是复读网（www.fuduwang.com）依据学校招生简章或者公开信息整理收集到的关于跑800米的技巧和注意事项，供大家参考。如果需要了解最新的建议，建议去学校实地了解。以下是跑800米的关键点：
首先，跑800米之前一定要做好充分的准备活动。其次，注意呼吸节奏，尽量做到有节奏地深呼吸。比赛各种中要合理分配体力，避免一起跑就猛冲。当出现“极点”现象时，可以适当放慢速度，等“极点”过后恢复加速。在平时训练时应加强中长跑距离的训练，经常训练的运动员在进行中长跑比赛时出现“极点”现象较轻。
其次，跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
最后，考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。在跑800米时，一定要尽量抢占一个好的跑道。到达800米最后的冲刺阶段，一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，利用弯道来超越你前面的人。平时抽出一点时间进行800米的练习，养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。
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择校咨询性质：民办 | 建校：2004
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