复读网（www.fuduwang.com）收集整理了一些关于高考焦虑症的调节方法，现在分享给大家。高考是每个学生都要面对的重要考试，但是很多学生在备考期间都会感到焦虑和紧张。那么，如何调节高考焦虑症呢？

首先，不要牺牲睡眠时间来学习。睡眠是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。所以，一定要保证每天有足够的睡眠时间。

其次，不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要把高考当作手段来看待，不要想着一定要超过某个同学才有面子，这样只会增加紧张和焦虑。要以自己的进步和努力为目标，不要过分追求他人的评价。

适当参加体育活动也是一种有效的调节方法。体育活动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志力。同时，体育活动还可以增加深睡眠，促进记忆蛋白的合成，提高学习效率。所以，在备考期间，适当参加体育活动，如慢跑、打球等，可以缓解焦虑情绪。

此外，听音乐也是一种有效的调节方法。音乐可以使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。在备考期间，可以选择一些轻松愉快的音乐，放松自己的心情。

高考焦虑症的表现症状主要包括情绪上的障碍和生理上的反应。情绪上的障碍包括焦虑、惶恐不安、烦躁、脾气变大等。生理上的反应包括心慌、头晕、容易疲倦、容易兴奋、失眠、食欲下降等。同时，高考焦虑症还会影响认知功能，如注意力下降、记忆力下降等。有些人还会出现行为方面的异常，如排斥学习、不愿意学习、学不进去等。

面对高考焦虑症，我们应该采取多种调节的方法来缓解焦虑。除了以上提到的方法，还可以尝试一些放松训练，如自我放松训练。可以坐在舒适的位置上，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的感觉。然后，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟。这种放松训练可以帮助我们调节焦虑情绪，达到放松的效果。

最后，登高远望也是一种有效的调节方法。如果你居住在楼上，焦虑时可以临窗远眺，欣赏美景，让心情得到舒缓和放松。

以上就是复读网（www.fuduwang.com）整理的关于高考焦虑症的调节方法。希望对大家有所帮助。如果想要了解更多信息，可以咨询复读网（www.fuduwang.com）上的老师。祝大家都能在高考中取得好成绩！