如何缓解高考时的紧张情绪，高考是每个学生都非常重要的一件事，但是很多学生在高考前会感到非常紧张。他们希望自己能够取得理想的成绩，但是这种过高的期望反而会增加他们的焦虑。那么，面对高考时的紧张情绪，我们应该如何缓解呢？

首先，我们可以尝试运用模拟想象法。因为大部分考生都是第一次经历高考，对于高考当天要经历的全部过程并不十分了解，同时也会担心会出现意外状况。此时，考生可以运用想象力来模拟一下考试当天的全过程，提前做好心理准备。考生可以从考试当天早晨起床时开始想起，如：闹钟铃声响起，开始起床、穿衣，进行日常洗漱，心情愉快地吃着父母精心准备的早餐，出发时带上提前准备好的考试用品，在出发的路上享受着周围人对自己的'祝福，考试时不受其他人意外状况的干扰，不盯着监考老师看，心态平稳，认真做题……考生想象的过程越是细致，就越能对考试当天的情形做到心里有数。

其次，自我暗示法也是一种有效的缓解紧张情绪的方法。一些平时成绩较好，知识积累扎实的考生，往往会在高考前几天的时间内感到非常不安和紧张，个别考生甚至觉得自己在学习上似乎突然之间什么也不会。针对这部分考生而言，可以尝试运用自我暗示的方法来缓解心理压力，建议考生可以时常鼓励自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己长期的努力一定可以得到满意的收获。考生在经常自我暗示的同时，也可以选择适合自己的口号，来为自己加油鼓劲。

另外，运动法也是一种不错的缓解紧张情绪的方法。运动可以缓解人的心理压力，考生可以试着做一些简单的运动来使自己得到放松。在当前这段时间要避免做剧烈运动，可选择在休息时进行短时间的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活动全身各个关节、按摩头部穴位、闭目养神……另外，考生不妨试试“全身放松法”，即在平躺时，从脚指头开始放松，逐步自下而上遍及全身，有规律地缓慢呼吸，全身伴随着呼吸节奏自然地放松下来。

对于家长来说，也有一些方法可以帮助孩子缓解高考时的心理压力。

首先，提高孩子的自信心非常重要。考前的焦虑常源于自信心不足，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。其次，多与孩子沟通也是很重要的，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。父母还可以创造宽松的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对高考的能力。最后，给孩子一些复习方法也是非常重要的，教会孩子把各科的知识系统的疏理一下，不要轻易去做新的、难的练习，确定不会做得题就着手放弃它，把会做的抓牢确保不丢分就好。

综上所述，缓解高考时的紧张情绪是非常重要的，考生和家长都可以尝试一些方法来帮助自己或孩子度过这段特殊的时期。只有心态平和，才能更好地应对高考。本文由复读网https://www.fuduwang.com整理。