面对特殊的高考形式和疫情带来的压力，许多高三学生出现了不同程度的焦虑和心理压力，甚至出现了“考前焦虑综合征”。在这种背景下，考生和家长都需要了解如何调整心态，以平稳而顺利地面对考试。近日，新安晚报、安徽网、大皖客户端邀请了心理专家为考生和家长提供支招。

疫情期间的学习和考试不仅打乱了高三学生的节奏，也改变了他们的生活状态。考生的学习进度可能受到了影响，回到学校后的成绩下滑让他们心理无法接受。一些考生甚至产生了放弃高考的念头。面对这种情况，家长带着他们寻求心理治疗。心理专家分析指出，疫情导致高三学生面临更大的焦虑状态，甚至一些孩子不愿意参加高考，并积极接受治疗。他们的心理问题主要集中在焦虑和压力引发的信心不足，以及与家长、同伴和老师之间的关系矛盾所带来的焦虑。

要平稳渡过高考，考生首先要了解自己处于何种心理状态，并据此进行调整。一些考生可能处于恐惧状态，害怕面对高考，因此就会产生无缘无故的焦虑，而且对学习没有兴趣。有些考生可能出现焦虑情绪，不仅表现在心理上，还可能导致身体上的不适，如头晕、发抖等症状。还有一些考生可能进入抑郁状态，对学习失去兴趣，思维变慢，很难感到快乐。针对不同的心理状态，考生需要有针对性地调整自己。他们可以通过让身体放松、保持规律的生活节奏、不改变饮食习惯等方式来缓解焦虑。同时，考生也需要对自己进行客观评估，调整认知。如果出现抑郁状态，一定要寻求专业的帮助解决问题。

不要刻意追求绝对的放松，适度的焦虑和压力对考试更有益处。家长也要保持稳定的心态。他们为孩子提供支持和保障，切忌过于强调成绩，要让孩子有足够的自由度和空间来决定自己的选择。家长也需要注意自我调节，不要让自己的情绪影响到孩子的备考状态。

最后，在考前一周的时间里，考生可以适度复习，但不要追求过量的知识点记忆或补强短板。重要的是保持临考状态和规律作息。即使考前一晚失眠，也不必过于担心，因为一个晚上的失眠不会对第二天的考试产生太大影响。此时，考生需要学会积极心理暗示，告诉自己“我很放松”和“我状态很好”。

高考是一场重要的考试，但更重要的是考生的心理健康。通过理解自己的心理状态、适度的焦虑和压力、家庭的支持和调整，考生可以更好地应对高考，以平稳而顺利的状态迎接这一重要的人生考验。