高考备战，压力大，怎么缓解？考前心理状态如何调整？近日，科技日报记者就这些问题咨询了专家。

据专家表示，高考考生应该放松，少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战。不要过多担忧将来的事情，要积极整理自己的学习情况，关注自己的优势学科以增加自信。此外，多参加体育运动可以保持心情愉悦。

高考临近，学生面临巨大的压力。根据数据显示，75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这些不良情绪会对考生产生一定的影响。

那么，如何调整心理状态，让自己保持在良好的状态迎接高考？在高考期间，如果遇到突发情况，又该如何处理心理建设呢？

压力来源于环境和考生自身。高考作为选拔性考试，考生的压力不仅来自自身，还来自学校、家庭等环境。专家指出，高三学生的社会意识日渐成熟，随着备考时间的减少，学生在思想和心理方面的波动会比较突出。有的学生会表现出信心型、迷茫型和放弃型三种形式的分化。因此，了解自己的现状和问题，并及时调整心理状态，提高自信是非常重要的。

在备考期间，考生要学会正确发泄和自我减压。要少一些面向别人的竞争，多一些面向自我的挑战。不要过多担忧将来的事情，而是要关注自己的优势学科，增加自信。此外，多参加体育运动可以帮助保持心情愉悦。

专家还提出了一些建议。首先，要明确自我定位。根据自己的模拟考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。其次，要给自己进行积极的心理暗示，告诉自己注意什么、追求什么和如何行动。此外，要学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”。还要学会“计算”、“舍得”和“抓大放小”，抓主要矛盾，抓关键问题。

在考试期间，考生可能会遇到一些突发情况。要学会深呼吸、自我暗示等方法来稳定情绪，然后及时求助相关人员。同时，在认知上要客观合理地进行解释，不要把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。

高考是对学生知识水平和心理素质的综合测试。心理状态对考试发挥起着至关重要的作用。在考试中，如果出现失眠、遇到难题、感觉记忆力下降等问题，需要正确对待，做好心理建设。

对高考的心态要保持平常心，甩掉心理包袱，坦然面对一切可能发生的事情。相信自己在备考的过程中所付出的努力，最终一定能够取得好的结果。

在备考和考试期间，家长也要保持平常心，不要把焦虑传染给孩子，提供他们必要的心理支持。

最后，祝愿所有的考生能够在高考中发挥出自己的真正实力，取得优异的成绩！（来源：科技日报）